martwy chwyt

[...] w siadzie 4x15 Czwartek:plecy+przedramie Plecy sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6 podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15 uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15 Piatek wolne Sobota:barki+tric BARKI wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielek siedząc 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Czwatek Plecy+ kaptury+ barki (tył ) 1. podciąganie na drążku 3-4s 2. wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4-5s 4. kaptury (przód + tył) 4s 1. unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s 2. odwrotke Rozpętki/ brama -linki 3s Piątek: Biceps+triceps (antagonicznie) 1. [...]

Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]

[...] na ławce 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 10-10-10-10 wyciskanie francuskie 10-8-8-6 wyciskanie w wąskim chwycie 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-8 śr: plecy+biceps martwy ciag 12-10-8-6 podciąganie na drązku 10-10-10-10 wioslowanie 12-10-8-6 uginanie sztangą 10-8-8-6 chwyt mlotkowy hantle 10-8-8-6 pt: nogi+barki wykroki 10-8-6 przysiady [...]

Witam. od 2 miechow jade splitem na mase ,dieta jest ale efekty nie takie jak bym chciał. Bardziej sie wyrzezbiłem niz złapałem mase i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - wiosłowanie z Końcem sztangi 12-10-8-6 - [...]

[...] uginanie rak na modlitewniku 3x8 uginanie rak siedzac chwyt mlotkowy 3x8 WTOREK MOTYLE sciaganie linki gornego wyciagu 4x8 wioslowanie jednoracz 4x8 wioslownie dwuracz 4x10 martwy ciag 6x8 KAPTURY sztrugsy ze sztangielkami 3x8 podciaganie sztangi w chwycie waskim do brody 4x10 PRZEDRAMIE SRODA Przerwa CZWARTEK KLATA wyciskanie w skosie 3x12 [...]

Witam. Witam :) Płeć: M Wiek: 18 Waga: ~72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku FBW Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg TRENING: TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie [...]

Witam. Ćwiczę od 1,5 roku ale na poważnie od 6 miesięcy. Dieta była na mase. Okazało się, że jade na wakacje w sierpniu, więc chciałbym spalić trochę fatu, a konkretnie 7kg ( może ciut więcej). Mam na to 3 miesiące ( licząc od początku maja). Teraz jak to zrobić "delikatnie" dla mojego mięsa, aby go nie ubyło? Jakie aeroby dać? i ile obciąć kcal [...]

[...] na wyciągu 15,12,10,8 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 martwy ciąg 4x12 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10,8 uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 4x12 uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 [...]

[...] jednorącz w siadzie 10/10/10/ wtorek : wolne środa : plecy biceps przedramie plecy : -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -podciąganie końca sztangi 12/10/8/8/ -martwy ciąg 12/10/8/8/ biceps : -uginanie przedramion ze sztangą stojąc szeroki chwyt 12/10/8/8/ -uginanie -//-//- ze sztangielkami stojąc ze suplimacją 10/10/10/ [...]

Trzy dni treningowe w tygodniu Poniedziałek: Klatka, Barki 4 serie: 12,10,8,8 Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] mnie) *ugiananie ramion chwyt młotkowy 3x10 *uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Plecy i triceps ( czwartek ) *podciąganie na drązku ( nachwyt ) 3x8 *martwy ciąg na prostych nogach 4x10 *wiosłowanie 3x10 *szrugsy 3x10 ? *wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10-12 *wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 *pompki w podporze [...]

[...] waskim chwytem 5 seri po 12-8 powt czwartek: PLECY -podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie 4 serie po 12 powt -podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt. -martwy ciag 4 serie po 11 powt NOGI -wspiecia na palce 4 serie -przysiady ze sztanga 5 seri sobota BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku(na zmiane co [...]

Proszę o pomoc czy nie za dużo wszystkiego. Staż treningowy ponad rok, głównie fbw/ćwiczenia Wielostawowe Klata + biceps + przedramiona Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x(12 10 10 8 ) 2. Wyciskanie hantli skos do góry 3x (12 10 8 ) 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3x (12 10 8) 4. Rozpiętki 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] neutralny 12/12/15/15 dipsy maszyna uchywt 45 stopni 12/12/15/15 Nogi Barki: Siady tyl 12/12/15/20/20 prostowanie na maszynie 12/12/15/15 uginanie na maszynie 12/12/15/15 martwy ciag 10/12/15/15 wspiecia na lydki 15/15/20/20 wyciskanie z klatki 12/12/15/15 unoszenie ramion zgietych w lokciach bokiem 12/12/15/15 rozpietki odwrotne na maszynie [...]

Witam mam pytanie czy może byc coś takiego ;) ?? chodzi mi tutaj o FBW , mój cel rzeźba dieta już ułożona Low Carb :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku [...]

[...] x 12-10-8-8 - francuskie wyciskanie łamana sztanga 4 x 8 przedramie - uginianie naggarstków 4x nachwyt i podchwyt po 4 serie zrezygnowałem z cwiczen typu martwy ciag z powodów zdrowotnych!! przysiady wykonuje wolna sztanga jak i sztanga na prowadnicach jaka jest róznica?? czy jest jakas w rozwoju miesni?? dziekuje za pomoc

Witam Na redukcji chciałbym zmienic trening z typowego masowego PPL na Upper-Lower / Push-Pull. Założenia: Natural, treningi silowe 4 DT + 2xcardio 45min w DNT i 2xcardio 20min po siłowym. Brzuch trenowany po dniach dołu i pull. Wszelkie sugestie mile widziane :) PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna Rampa 5-7 2. Wyciskanie hantli [...]

Czy taki plan treningowy będzie dla mnie odpowiedni? Proszę o konkretne odpowiedzi! Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie sztangą wąsko, podchwyt: 10/10/10/8/8 -Przyciąganie linki wyciągu do klatki: 10x5 -Szrugsy: 12-10/x5 -Martwy ciąg: 8-6/x5 Wtorek: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko: 9/8/7/6 -Wycisk sztangielek [...]